今天,为大家带来职业社会体育指导员带你巧用弹力带第13节,教你如何用弹力带锻炼斜方肌上部的方法——弹力带直立耸肩。

  弹力带直立耸肩锻炼斜方肌上部的力量和耐力。斜方肌的锻炼对于我们长期伏案工作和学习的人来说,它的作用甚至不亚于竖脊肌的作用,竖脊肌是维持脊柱稳定的主要肌肉,斜方肌对维持颈椎、肩胛骨和胸椎稳定、保持良好的上体姿态都起着重要作用。

  对于女生来说,斜方肌锻炼会让大家的颈部更加挺拔,对于女性颈部线条的塑造非常有好处。

  本次训练视频依旧是由国职健身教练专家委员会专家刘东智特别指导、具有16年健身教练从业经验的职业社会体育指导员马兰兰录制的,跟着练起来吧~

  弹力带直立耸肩动作要领

  锻炼斜方肌上部的力量和耐力

  1.将弹力带绕过双脚踩在脚下。双脚分开与肩同宽,脚尖略向外展,身体直立,膝关节伸直或微屈。

  2.双手在体侧握住弹力带,弹力带保持一定张力,肘关节伸直或微屈。

  3.收腹、挺胸、下颌微收,背部挺直。

  4.向上耸肩至斜方肌上部充分收缩,这个过程呼气,用2~4秒的时间。

  5.向下还原至起始位置,这个过程吸气,用2~4秒的时间。

  练习过程中,不要弓背,躯干不要前后摆动过大。