不负时光不负热爱。

  我们一起战“疫”系列健身视频继续为大家提供——室内健身教学。

  今天我们带来自重训练动作——单腿提踵。提踵动作好处多多,不仅锻炼小腿肌肉、增强小腿三头肌力量、提高身体平衡能力,而且小腿肌肉的挤压作用具有“肌肉泵”的作用,有利于下肢静脉血液回流心脏,促进血液循环。经常做提踵动作,将会终生受益哦。

  好了,跟着练起来吧~~

  本期视频仍是由国职健身教练专家委员会专家刘东智特别指导、具有16年健身教练从业经验的职业社会体育指导员马兰兰特别录制的~~

  单腿提踵动作要领

  锻炼小腿三头肌的力量和耐力

  1.身体直立,左腿单腿站立,脚尖向前,膝关节伸直或微屈。右脚踝前部抵住左脚踝后部。

  2.收腹、挺胸、下颌微收,背部挺直。

  3.向上提踵至小腿肌肉充分收缩,这个过程呼气,用2~4秒的时间。

  4.向下还原至脚跟接近地面,这个过程吸气,用2~4秒的时间。

  换另一侧做相同动作。