随着疫情的控制,很多人都开始进行室外锻炼,越来越多的人开始恢复户外跑步运动,公园里、马路上,虽然大家都还带着口罩,但是很多人已经走出家门,走向户外,一切都正在恢复中……

  虽然户外健身正在逐步恢复,但为了进一步巩固,大型户外活动仍暂停,我们一起战“疫”系列健身视频就是为大家提供——室内健身教学。

  今天我们继续带来自重训练动作——后剪蹲,这个动作和几天前推送的“前剪蹲”的训练效果相似,主要是锻炼我们的臀部和腿部肌肉,强化腿部力量,这对于爱跑步的选手是一个非常有用的动作。

  好了,跟着练起来吧~~

  本期视频仍是由国职健身教练专家委员会专家刘东智特别指导、具有16年健身教练从业经验的职业社会体育指导员马兰兰特别录制的~~

  后剪蹲动作要领

  锻炼臀大肌、股四头肌的力量和耐力

  1.身体直立,双脚左右距离与髋部同宽,膝关节伸直或微屈。

  2.收腹、挺胸、下颌微收,背部挺直。

  3.右腿向后迈一大步,双脚脚尖向前,左腿下蹲至大腿与地面平行,膝关节不要超过脚尖,右腿的膝关节自然屈膝不要触及地面,上体与地面垂直。这个过程吸气,用2~4秒的时间。

  4.左腿蹬伸至膝关节伸直或微屈,但不要过伸,右腿收回至起始位置,这个过程呼气,用2~4秒的时间。

  换另一侧做相同动作,左右交替完成。练习过程中,不要弓背或躯干过于前倾。